良い生活習慣を追加する-より毎日を充実させる-

ブログを書くことが完全に習慣になり、朝にブログを書くののそろそろ、1ヶ月を超えてきました。いかに、習慣化が強力なものであるかを実感しています。目標を目指して、続けていきたいことはなるべく習慣に落とし込みたいと思い、今回は、新たな習慣として何を追加するか考えていきたいと思います。

今回の記事は、以下のような方に向けてい書いています。

  • なかなか習慣化することが難しいと感じている
  • 何を習慣化すると良いかわからない
  • 良い習慣には何があるか知りたい
目次

現状分析

まずは、現状分析をしてから、時間がどこに空いているかを考えることが重要だと思います。無理なスケジューリングでは習慣化は難しいと感じています。

私が、朝6時に起きて、シャワーを浴びて、コーヒーを飲みながらブログを書く習慣は、起きる時間が6時20分になってもブログがかけるくらいの余裕があります。つまり、ある程度の、予備時間を用意しておくことで、失敗してもブログは書くことができるようにしていることで、習慣化できていると思います。ブログの記載時間は30分としていますが、40分になってもまだ対応は一応可能です。(慣れてきてからは30分で書き終えることができています。)

つまり、習慣化するときに、20分必要なことだとしても、30分時間をあけるなど多少の余裕を用意しておくことが成功に必要です。

よく言われるのは、予定は1.5倍増しで考えると良いというのもありますので参考にしていただけると良いと思います。

さて、現状を考えると、私の朝の習慣はもう予定をいれる隙間がなさそうです。そのため、時間を作るとすると、以下の時間が候補になるかと思います。

  • 通勤時間(行き・帰り):30~40分×2
  • 職場の朝・夕方の時間
  • 職場の休み時間
  • 帰宅後の時間

ただし、私の場合、帰宅時間が結構まちまちになりやすく、帰宅後の時間は結構習慣化しにくい傾向があります。また、身体を休めるためにあまり予定を入れたくない気持ちがあります。

毎日行う習慣だけでなく、曜日別に行う習慣などを取り入れることも視野に入れるとよいかもしれないなと思います。

私が習慣化したいと思うことランキング

理学療法の文献、講義動画からのインプット時間

専門職として、毎日情報収集する時間がほしいなと思います。文献を読んだり、最近では講義の動画を見ることもできると思います。また、ブログでのアウトプットのネタとしても収集したいところなので、どこかにこういった習慣をと入れたいと思います。現状でも、勉強時間を確保していますが、やる時期とやらない時期があり、なにか資料作成などが生じるとやることが多いかなと思います。毎日定期的にブログでのアウトプットを意識することが理想的だと思います。短い時間で良いのでなんとか確保したいと思います。

  • 習慣化の候補としては、通勤時間や職場での時間の時間の確保でしょうか。車での通勤なら講義動画を聞くのが良いかもしれません。(画面を見ながらというよりは、音を聞くことが中心)
  • リハノメチャンネルなどの利用が簡単かもしれませんので、再検討してみようと思います。(過去に挫折した)
  • 文献を読むのは家ではなく、職場が理想的な気がします。(仕事関係なので)

ゼロ秒思考の習慣

こちらを定期的に毎日10枚行うことを最終的に絶対習慣化したいと思います。現状では、テーマを思いつくまでに時間がかかるため、10分で終わらせることが難しく、時間がかかってしまいます。家に帰ってきてから正直やる気にならないですし、結構ストレスですので、できれば朝の時間(職場)を活用できると良いかと思います。

習慣化の候補としては、職場の朝、昼休み、夕方の時間を活用して、15分程度の時間を確保できれば、仕事の日は毎日10枚実施することができるのではないかと思います。

ロードバイクに乗る習慣

運動の習慣がほしいです。週2~3回くらいはすでに乗っています。しかし、集中力アップや健康維持のために、もう少し習慣として作りたいと思います。毎日少し運動することで、ストレス軽減にもつながると思います。

現状行っている休日のショート~ロングライドを週1回行うことで、あとはタイミングを見つけて乗っています。

習慣化の候補としては、通勤時間(曜日限定)、帰宅後の時間(10分~20分)などでしょうか。運動をどの程度行うかも含めて考えていく必要がありそうです。

かたづけの習慣

最近、重要視しています。かたづけ思考という本によると1日15分の時間を確保して行うことが進められています。整理と整頓を分けて行うので、まずは、整理をしっかり行い、いるものといらないものを区別することを終わらせたいと思います。一旦すべて終わらせることができれば、かたづけの習慣に使う時間は、それほど必要なくなると思いますが、まずは全て整理と整頓を終わらせるまで毎日習慣として行いたいと思っています。

習慣化としては、帰宅後の時間毎日15分片付けをする時間を作るが妥当です。また、職場の片付け時間も必要なので、これも朝、昼、夕方で確保したいと思います。

まとめ

  • 通勤時間(行き・帰り)→理学療法講義動画、ロードバイクに乗る
  • 職場の朝・夕方の時間→片付け、ゼロ秒思考、文献を読む
  • 職場の休み時間→片付け、ゼロ秒思考、文献を読む
  • 帰宅後の時間→片付け、ロードバイクに乗る

結構毎日すべてを行うことが難しそうな印象です。それぞれにかける時間を短くするか、曜日別に行う習慣にするかを検討することが鍵かもしれませんね。特に、通勤時間の活用がかなり重要な気がします。この時間を、曜日別に、講義を聞く時間とロードバイクでの通勤に分けることで、大きな時間を確保することが可能になるかと思います。

今後、よく考えて、習慣化を勧めていきたいと思います。まずは、片付け習慣を帰宅後に15分行うは毎日行うようにしたいと思います。

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