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呼吸法ひとつで簡単にリフレッシュが可能！
「最近、ストレスを感じやすい…」
「なかなかリラックスできない…」
そんな悩みをお持ちのあなたへ。
実は、特別な道具や場所を使わずに、誰でも簡単にリラックスできる方法があるんです！
それは… 呼吸法です！
NTTラーニングシステムズの佐藤和彦先生が行った研究によると、日常的に行える簡単な呼吸法でも、心拍数を落ち着かせ、リラックス効果を得られることがわかりました。（佐藤, 2009）
呼吸法ってどんな効果があるの？
呼吸法は、自律神経を整え、心身をリラックスさせる効果があります。
自律神経は、体の機能を調整する上で重要な役割を担っています。
呼吸法によって自律神経が整うと、
- 心拍数の減少
- 血圧の低下
- ストレスホルモンの分泌抑制
- リラックス効果
- 集中力UP
- 睡眠の質向上
など、様々な効果が期待できます。
どんな呼吸法をすればいいの？
佐藤先生の研究では、様々な呼吸パターンを比較し、リラックス効果の高い呼吸法を調べています。
その結果、
- 吸う時間：2秒
- 止める時間：1秒
- 吐く時間：4秒
この呼吸パターンが、特にリラックス効果が高いという結果が出ました。
この呼吸法は、吸う時間よりも吐く時間を長くすることで、副交感神経を優位にし、リラックス効果を高めることができます。
呼吸法をするときのポイントは？
一般的な呼吸法を行う際のポイントは、以下の通りです。
- 楽な姿勢で行う: 椅子に座ったり、床に寝転がったり、楽な姿勢で行いましょう。
- 腹式呼吸を意識する: お腹を膨らませたりへこませたりしながら、深く呼吸しましょう。
- 自分のペースで行う: 無理せず、自分のペースで行うことが大切です。
- 継続する: 毎日、数分でも良いので、継続して行うことで効果が高まります。
呼吸法で、心も体もリフレッシュ！
毎日の生活に呼吸法を取り入れて、心も体もリフレッシュしませんか？
参考文献
佐藤和彦 (2009). リラクセーション手法としての呼吸法. 心身健康科学, 5(2), 93-101.
