積極的な行動の効果はすぐには現れない？ プロアクティブコーピング成功の鍵は「継続」にあり！

「将来が不安…」「もっと充実した人生を送りたい…」

そんな悩みをお持ちのあなたへ。

「プロアクティブコーピング」という言葉をご存知でしょうか？

プロアクティブコーピングとは、「問題が起こってから対処する」のではなく、「問題が起こる前から、積極的に行動を起こす」こと。

目標を設定し、計画を立て、スキルアップや人脈作りなど、未来のために今できることを実践していくことで、ストレスを軽減し、成長を促進する方法です。

プロアクティブコーピングって？

プロアクティブコーピングは、Aspinwall & Taylor (1997) によって提唱された概念で、将来起こりうるストレッサーを予測し、事前に対処することで、ストレスを最小限に抑え、目標達成や個人の成長を促進しようとするものです。

従来のコーピング研究では、ストレスが生じてから、どのように対処するかが焦点でしたが、プロアクティブコーピングは、ストレスが生じる前に、どのように行動するかに焦点を当てています。

具体的なプロアクティブコーピング行動

Langerak et al. (2022) の研究では、以下の5つの行動を プロアクティブコーピング行動 として測定しています。

1. キャリアプランニング: 将来のキャリアパスについて考え、計画を立てること
2. シナリオ思考: 将来起こりうる様々な状況を想定し、それぞれの状況における対応策を考えておくこと
3. キャリア相談: 上司や同僚、キャリアカウンセラーなどに相談し、キャリアに関するアドバイスや情報を得ること
4. ネットワーキング: 新しい人脈を築いたり、既存の人脈を維持・強化したりすること
5. 振り返り: 過去の経験や行動を振り返り、そこから学びを得て、将来に活かすこと

プロアクティブコーピングの効果

プロアクティブコーピングは、様々な効果が期待できる有効なストレス対処法です。

• ストレス軽減: 将来への不安やストレスを軽減する
• 目標達成: 目標を達成し、成功体験を積み重ねる
• 個人的成長: 新しい知識やスキルを身につけることで、自己成長を促進する
• 幸福感: 充実感や達成感を感じ、幸福度を高める

これらの効果については、別の記事で詳しく解説していますので、そちらもぜひご覧ください。

効果を発揮するまでには時間がかかる

プロアクティブコーピングの効果は、すぐに現れるとは限りません。

Langerak et al. (2022) の研究では、毎週積極的な行動を継続しても、翌週の雇用不安には影響が見られなかったという結果が出ています。

これは、プロアクティブコーピングの効果が現れるまでには、1週間よりも長い期間が必要であることを示唆しています。

なぜ時間がかかるのか？

プロアクティブコーピングの効果が現れるまでに時間がかかる理由としては、以下のような点が考えられます。

• 資源の蓄積: プロアクティブコーピングには、時間、お金、情報、人脈など、様々な資源が必要となります。これらの資源を十分に蓄積するには、ある程度の時間が必要です。
• スキルの習得: プロアクティブコーピングには、計画性、問題解決能力、コミュニケーション能力など、様々なスキルが必要です。これらのスキルを習得するには、時間をかけて学習し、経験を積む必要があります。
• 意識改革: プロアクティブコーピングは、受け身の姿勢から能動的な姿勢へと、意識を改革する必要があります。この意識改革には、時間と根気が必要です。

長期的な視点が重要

目標達成やスキルアップ、人脈作りなど、プロアクティブコーピングには時間と労力が必要です。

短期的な成果にとらわれず、長期的な視点で継続していくことが重要です。

継続するためのヒント

• 小さな目標 を設定する
• 達成可能な計画 を立てる
• 進捗状況 を 記録 する
• 仲間 を 見つける
• 自分 を 褒める

まとめ

プロアクティブコーピングは、ストレスを軽減し、成長を促進する有効な方法ですが、効果が現れるまでには時間がかかります。

長期的な視点で継続することで、必ず成果が得られると信じて、努力を続けましょう。

重要なお知らせ

本記事は、プロアクティブコーピングに関する一般的な情報提供を目的としたものであり、特定の医学的アドバイスを提供するものではありません。 不安やストレスなど、精神的な不調でお悩みの方は、必ず医療従事者にご相談ください。

参考文献

• Aspinwall, L. G., & Taylor, S. E. (1997). A stitch in time: Self-regulation and proactive coping. Psychological Bulletin, 121(3), 417–436 ¹ .   1. spaj.ukm.my spaj.ukm.my
• Langerak, S., Koen, J., & van Hooft, E. A. J. (2022). How to minimize job insecurity? The role of proactive and reactive coping over time. European Journal of Work and Organizational Psychology, 31(10), 1329-1344.