ランニング中の 膝の痛み、経験したことはありませんか？
ランナーに多い 膝の痛み の原因の一つに、 膝蓋大腿痛（PFP） と呼ばれるものがあります。
これは、 膝のお皿 （膝蓋骨）の 周り に 痛み が出る症状で、 ランニング だけでなく 日常生活 にも 支障 をきたすことがあります。
従来のPFP治療
従来のPFPの治療では、 筋力トレーニング や ストレッチ などの 運動療法 が中心でした。
しかし、 痛み や 機能障害 の 原因 は、 身体的な要因 だけではありません。
近年の研究では、 心理的な要因 も 大きく影響 していることが分かってきました。
心理的な要因が膝の痛みに影響する？
「痛み」 というと、 身体 の 問題 と捉えがちですが、 心 の 状態 も 大きく影響 します。
例えば、
- 痛み が 強い と、 不安 や 恐怖 を感じやすくなります。
- 不安 や 恐怖 が 強い と、 痛み を 強く感じる ようになります。
- 痛み を 恐れる あまり、 運動 を 避け てしまうと、 筋力 が 低下 し、 さらに痛み が 悪化 する可能性があります。
このように、 痛み と 心理的な要因 は 相互に影響 し合い、 悪循環 に陥ってしまうことがあります。
マインドフルネスで心の状態をコントロール
悪循環 を 断ち切る ためには、 痛み や 不安、 恐怖 などの 感情 に とらわれすぎない ことが大切です。
そこで 有効 なのが、 マインドフルネス です。
マインドフルネスとは、 「今この瞬間」 の 経験 に 意識 を向け、 評価 や 判断 を加えずに 受け入れる 精神状態 のことです。
マインドフルネスの実践を通して、 痛み や 不安 などの 感情 に とらわれすぎる のを防ぎ、 冷静 に 状況 を 把握 することができるようになります。
また、 リハビリテーション に対する 集中力 と モチベーション を 高める 効果も期待できます。
マインドフルネスの効果を検証
Wilson et al. (2023) は、 膝蓋大腿痛 を持つ 女性ランナー を対象に、 運動療法 に マインドフルネス を 追加 することの 効果 を検証しました。
その結果、 マインドフルネス を 実践 したグループは、 運動療法のみ のグループに比べて、
- ランニング中 や 階段昇降時 の 痛み が 減少 した
- 膝 の 機能 が 改善 した
- 運動 に対する 恐怖心 が 減少 した
- 痛み についての ネガティブな思考 が 減少 した
という結果が得られました。
マインドフルネスでリハビリテーションを成功させよう！
マインドフルネス は、 膝蓋大腿痛 の リハビリテーション における 運動療法 の 効果 を 高める ための 有効な方法 と言えます。
痛み や 不安 などの 感情 を コントロール し、 リハビリテーション に 積極的に取り組む ことで、 早期 の 回復 と スポーツ への 復帰 を目指しましょう。
マインドフルネスを始めてみよう！
マインドフルネスは、特別な道具や場所を必要とせず、誰でも簡単に始めることができます。
瞑想やヨガ、呼吸法など、様々な方法がありますので、自分に合った方法を見つけて実践してみましょう。
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重要なお知らせ
本記事は、膝蓋大腿痛とマインドフルネスに関する一般的な情報提供を目的としたものであり、特定の医学的アドバイスを提供するものではありません。 膝蓋大腿痛の診断や治療については、必ず医療従事者にご相談ください。
参考文献
- Wilson, L. N., et al. (2023). Adding mindfulness practice to exercise therapy for female recreational runners with patellofemoral pain: a randomised comparative clinical trial. British Journal of Sports Medicine, 57(13), 795–802.
