皆さん、こんにちは！理学療法士のPTケイです。
突然ですが、「自分ならできる！」と心から思えることって、すごく大切だと思いませんか？
実は、心理学の世界ではこれを「自己効力感」と呼んでいて、目標達成や健康的な生活を送る上で、とても重要な役割を果たしているんです。
今回は、自己効力感とは何か、そして、どうすれば高められるのかについて、わかりやすく解説していきますね。
自己効力感って何だろう？
自己効力感とは、簡単に言うと「自分は何かできる！」という自信のこと。
例えば…
- 「このリハビリを頑張れば、きっと歩けるようになる！」
- 「毎日運動を続ければ、健康的な体になれる！」
- 「苦手な人付き合いも、練習すればきっと上手くなる！」
このように、目標達成に必要な能力を自分が持っていると信じることが、自己効力感なんです。
なぜ自己効力感が大切なの？
自己効力感が高いと、良いことがたくさんあります。
多くの研究によって、自己効力感の重要性が証明されています。
自己効力感は、
- 考え方
- やる気
- 感情
といった、人の行動に深く関わる部分に影響を与えます。
自己効力感の効果1：目標達成しやすくなる！
- 難しいことにも積極的にチャレンジできます。
- 失敗しても諦めずに、努力を続けられます。
例えば、難しい問題に直面した時、
- 自己効力感の高い人は「自分なら解決できる！」と考え、積極的に行動することができます。
- 反対に、自己効力感の低い人は「どうせ無理だ…」と諦めてしまい、行動に移せないことがあります。
自己効力感の効果2：ストレスに強くなる！
- 困難な状況にも、冷静に対処できます。
- 不安や落ち込みを感じにくくなります。
自己効力感の効果3：健康的な生活を送れる！
- 健康的な食生活や運動習慣を身につけやすくなります。
- 禁煙やダイエットにも成功しやすくなります。
目標を達成する過程で、自己効力感の高い人は、
- 高い目標を設定し、
- 失敗しても諦めずに努力を続け、
- ストレスにもうまく対処することができます。
このように、自己効力感は、目標達成、ストレスへの対応、感情のコントロールなど、様々な場面で私たちを支えてくれる力強い味方なんです。
重要なお知らせ
本記事は、自己効力感に関する一般的な情報提供を目的としたものであり、特定の医学的アドバイスを提供するものではありません。 ご自身の健康状態や治療については、必ず医療従事者にご相談ください。
参考文献
Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84(2), 191–215.
