皆さん、こんにちは！理学療法士のPTケイです。
『【理学療法士が解説】「自分はできる！」と思える力、自己効力感を高めて目標達成しよう！』の記事では、自己効力感とは何か、そして、なぜそれが大切なのかについてお話しました。
今回は、自己効力感を高める方法について、具体的にお伝えしていきます。
自己効力感を高めるにはどうすればいい？
- 小さな成功体験を積み重ねる
- 大きな目標を達成しようとすると、ハードルが高く感じてしまうことがあります。
- 最初は小さな目標を立てて、それをクリアすることで、「できた！」という成功体験を積み重ねていきましょう。
- 例えば、「今日は10分だけ歩く」という目標を達成したら、次は「15分歩く」というように、少しずつ目標を上げていくのがおすすめです。
- 目標達成のイメージトレーニングをする
- 目標を達成した自分を具体的にイメージすることで、自己効力感を高めることができます。
- 目標を達成したら、どんな気持ちになるか、周りの人はどんな反応をするかなど、できるだけ鮮明にイメージしてみましょう。
- 周りの人の成功例を参考にする
- 自分と似たような境遇の人が目標を達成しているのを見ることで、「自分もできる！」という気持ちを持つことができます。
- 周囲の人の成功体験を参考にしたり、励まし合ったりすることで、モチベーションを維持しましょう。
- ポジティブな言葉を自分にかけ続ける
- 「自分はできる！」「きっとうまくいく！」と、ポジティブな言葉を心の中で繰り返すと、自己効力感が高まります。
- ネガティブな思考に陥りそうになったら、意識してポジティブな言葉に置き換えてみましょう。
- リラックスする時間を作る
- ストレスを溜め込みすぎると、自己効力感が低下してしまうことがあります。
- 適度にリラックスする時間を取り、心身ともに健康な状態を保つことが大切です。
集団的効力感：チームや社会を動かす力
自己効力感って、個人だけでなく、チームや社会にも影響するの？
ええ、その通りです！
集団的効力感と呼ばれるものがあり、これはチームや組織全体で「私たちならできる！」と信じ、協力し合う力のことです。
集団的効力感が高いと、
- チーム全体のパフォーマンスが向上し、
- より高い目標を達成し、
- 社会全体をより良く変革していくこと
にもつながります。
スポーツチームや地域活動など、様々な場面で集団的効力感は重要な役割を果たしているんですよ。
まとめ
今回は、自己効力感を高める具体的な方法と、集団的効力感について解説しました。
自己効力感は、私たち一人ひとりが持っている、素晴らしい力です。
この力を最大限に活かして、目標達成やより良い人生を目指しましょう！
重要なお知らせ
本記事は、自己効力感に関する一般的な情報提供を目的としたものであり、特定の医学的アドバイスを提供するものではありません。 ご自身の健康状態や治療については、必ず医療従事者にご相談ください。
参考文献
Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84(2), 191–215.
