気功で睡眠の質向上！DV被害を受けた女性の睡眠障害に効果あり

皆さん、こんにちは！理学療法士のPTケイです。

今回は、親密なパートナーからの暴力を経験した女性の睡眠障害に対する、八段錦の効果についてご紹介します。

2021年5月1日に香港のデニス・シュク・ティン・チャン博士、プイ・ヒン・チャウ博士らの研究グループは、親密なパートナーからの暴力を経験している女性の睡眠障害に対する心身運動、気功Baduanjinの効果についてのランダム化比較試験を行いました。

中国の伝統的な健康法であるBaduanjinは、日本では八段錦と呼ばれています。

その結果、八段錦は、親密なパートナーからの暴力を経験し、睡眠障害を報告する女性の睡眠障害を有意に改善したと報告されました。

八段錦とは？

八段錦は、8つの簡単な動作で構成された、中国で古くから伝わる健康法です。

体の姿勢と動き、呼吸制御、マインドフルな瞑想を組み合わせることで、心身の健康を促進するとされています。

八段錦は、誰でも簡単に取り組める健康法として、近年注目を集めています。

その効果は、睡眠の質向上だけでなく、ストレス軽減、集中力向上、血圧の安定など多岐に渡ります。

八段錦の具体的な8つの動作

1. 両手托天理三焦（りょうしゅとくてんりさんしょう）： 両手を頭上に持ち上げることで、体の気の流れをスムーズにします。
2. 左右開弓似射鵰（さゆうかいきゅうししゃちょう）: 弓を引くような動作で、肩や背中の筋肉をほぐし、呼吸を深めます。
3. 調理脾胃須単挙（ちょうりひいすたんきょ）: 片手を上げ、もう一方の手を下ろす動作を繰り返すことで、脾臓と胃の働きを促進します。
4. 五労七傷往後瞧（ごろうしちしょうこうごしょう）: 後ろを振り返る動作で、首や肩のこりをほぐし、五労七傷（五臓と七情の不調）を改善します。
5. 揺頭擺尾去心火（ようとうはいびきょしんか）: 頭を左右に振り、腰を回す動作で、ストレスを解消し、心の火（怒りやイライラ）を鎮めます。
6. 両手攀足固腎腰（りょうしゅはんそくこじんよう）: 前屈して足先を掴む動作で、腰を強化し、腎臓の働きを高めます。
7. 攢拳怒目増気力（ざんけんどもぞうきりょく）: 拳を握りしめ、目を見開く動作で、全身の筋肉を鍛え、気力を高めます。
8. 背後七顛百病消（はいごしちてんひゃくびょうしょう）: かかとを上げ下げする動作で、全身の気の流れを促進し、百病を予防します。

これらの動作を、ゆっくりとした呼吸に合わせて行うことで、心身に深いリフレッシュ効果をもたらします。

※PTケイは八段錦においては素人なので調べた内容を記載しています。概ねどういったことをするのが八段錦なのかを知ってもらえれば幸いです。

DV被害と睡眠障害

親密なパートナーからの暴力（IPV）は、身体的、性的、または精神的な虐待を含む、配偶者、元配偶者、または交際相手からの暴力です。

IPVを経験した女性は、しばしば睡眠障害に悩まされます。

睡眠障害は、単に睡眠不足を引き起こすだけでなく、心身の健康に深刻な影響を及ぼします。

集中力や記憶力の低下、イライラしやすくなる、うつ病のリスクが高まるなど、日常生活に支障をきたす可能性があります。

八段錦で睡眠の質を向上

今回の研究では、IPVを経験した女性を対象に、八段錦の効果を検証し、その結果、八段錦は、睡眠の質を向上させる効果があることがわかりました。

具体的には、

• 入眠困難
• 中途覚醒
• 早朝覚醒
• 睡眠の質
• 日中の眠気

などの睡眠障害の症状が改善されました。

八段錦は、心身をリラックスさせ、ストレスを軽減することで、睡眠の質を向上させると考えられています。

深い呼吸とゆったりとした動きは、自律神経のバランスを整え、心身をリラックス状態へと導きます。

また、瞑想的な要素も含まれており、雑念を払い、心を穏やかにすることで、質の高い睡眠を得やすくなります。

八段錦の実践方法

八段錦は、YouTubeなどの動画サイトで、実践方法を学ぶことができます。

初心者の方でも、簡単に取り組めるように、わかりやすく解説された動画が多く公開されています。

まずは、1日5分程度から始めて、慣れてきたら徐々に時間を延ばしていくと良いでしょう。無理のない範囲で、継続することが大切です。

八段錦を学ぶための書籍

八段錦について、より深く学びたい方には、以下の書籍がおすすめです。

• 「八段錦入門」：八段錦の基本的な動作から、応用編まで、わかりやすく解説されています。
• 「図解 八段錦」: イラスト付きで、八段錦の動作を丁寧に解説しています。
• 「DVDでよくわかる 八段錦」: DVDを見ながら、八段錦を学ぶことができます。

これらの書籍を参考に、八段錦をマスターして、心身の健康を手に入れましょう。

まとめ

今回は、親密なパートナーからの暴力を経験した女性の睡眠障害に対する八段錦の効果についてご紹介しました。

睡眠障害は、私たちの心身に悪影響を及ぼします。もしあなたが睡眠障害で悩んでいるなら、八段錦を試してみてはいかがでしょうか。

参考文献（引用元）

• Cheung DST, Chau PH, Yeung W-F, Deng W, Hong AWL, Tiwari AFY. Evaluating the effects and possible mediators of a mind-body exercise, Baduanjin qigong, on sleep disturbance in women with intimate partner violence experience: a randomized controlled trial. J Clin Sleep Med. 2021 May 1;17(5):993-1003.

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重要なお知らせ

本記事は、睡眠障害に関する一般的な情報提供を目的としたものであり、特定の医学的アドバイスを提供するものではありません。 睡眠障害などの診断や治療については、必ず医療従事者にご相談ください。

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