「何時間寝るのがベスト？」卒業！自分だけの最適睡眠時間を見つける私の計画

こんにちは。前回の記事では、朝の時間を有効に使うことの重要性について考えました。

質の高い朝時間を生み出すためには、その土台となる「睡眠」が不可欠です。

今回は、多くの人が悩む「自分にとって最適な睡眠時間はどれくらいなのか？」という疑問に焦点を当て、その見つけ方と、私自身の具体的な計画についてお話ししたいと思います。

今回も、樺沢紫苑さんの『神・時間術』を参考にしつつ、「自分だけの答え」を探るプロセスを共有します。

睡眠時間の「目安」と「自分だけの答え」

一般的な目安は？

「睡眠時間はどれくらい必要か？」という問いに対しては、様々な情報がありますね。

『神・時間術』でもその重要性が説かれていますが、一般的には以下のような点が挙げられます。

• 最低ライン: 6時間未満の睡眠は、集中力や判断力の低下を招く可能性があるため、最低でも6時間は確保したいところです。
• 推奨範囲: 多くの研究で、健康やパフォーマンス維持のためには7～9時間の睡眠が良いとされています。
• 注意点: ただ、長く寝れば良いというものでもなく、「寝過ぎ」も体調不良の原因になることがあります。

これらの情報は確かに参考になりますが、あくまで「一般的な目安」です。

なぜ「自分だけの答え」が必要なのか？

本当に大切なのは、あなた自身の体にとって最適な睡眠時間を見つけることです。

必要な睡眠時間は、体質、年齢、日中の活動量、季節、ストレスレベルなど、多くの要因によって一人ひとり異なります。平均的な時間に合わせるのではなく、日々の体調や気分と向き合い、自分だけの「ちょうどいい時間」を探ることが重要だと私は考えています。

「最適睡眠時間」探しの旅：私の計画

では、具体的にどうやって自分に合った睡眠時間を見つければ良いのでしょうか？ まだ試行錯誤の段階ですが、私自身の「最適睡眠時間探し」の計画をご紹介します。

まとめ：さあ、あなたも「最適睡眠時間」探しの旅へ

日中の活動の質は、夜の睡眠によって大きく左右されます。自分に合った睡眠時間を確保することは、より充実した毎日を送るための重要な土台作りです。

一般的な情報や「〇時間寝るべき」という固定観念にとらわれすぎず、ぜひご自身の体と対話してみてください。睡眠時間や寝起きの気分、日中の調子などを記録してみるのも良い方法です。

私の計画は、あくまで現時点での一例にすぎません。この記事が、あなたがご自身の「最適睡眠時間」を見つけるための、何かのヒントになれば嬉しいです。

習慣化には時間がかかり、時にはうまくいかない日もあるかもしれません（私も過去の経験上、実行は予想よりハードだと感じています）。でも、焦らず、諦めずに、楽しみながら、あなたにとって最高の睡眠リズムを探求していきましょう！