こんにちは、PTケイです。
毎日、可愛い我が子のために奮闘するママさんたち。 でも、育児は楽しいことばかりではありませんよね。 夜泣き、イヤイヤ期、ご飯を食べてくれない… 育児ストレスでイライラしたり、気持ちが沈んでしまうこともあるのではないで
こんにちは、PTケイです。
毎日、可愛い我が子のために奮闘するママさんたち。 でも、育児は楽しいことばかりではありませんよね。 夜泣き、イヤイヤ期、ご飯を食べてくれない… 育児ストレスでイライラしたり、気持ちが沈んでしまうこともあるのではないでしょうか？
そんなママさんたちに、ぜひ試していただきたいのが 音楽を用いたリラクセーション です。 音楽は、心を癒し、ストレスを軽減する効果があると言われています。 今回は、音楽を聴くことが、育児ストレスを抱えるママさんの心身にどのような良い影響を与えるのか、具体的な論文をもとに解説していきます。
音楽を聴くことで「怒り」の感情が減少！
大谷喜美江氏の論文「音楽を用いたリラクセーションの効果と心身健康科学 ―成人女性の怒りの気分に及ぼす影響から―」によると、音楽を聴いたグループの女性は、聴かなかったグループに比べて、「怒り」や「イライラ」といった感情が有意に減少したという結果が出ています。
この研究で使用された音楽は、バッハのG線上のアリアとパッヘルベルのカノンをベースに、小鳥のさえずりや川のせせらぎといった自然の音を組み合わせたものです。 音楽には、気分転換を促し、リラックス効果をもたらす効果があると考えられています。 音楽を聴くことで、心拍数が安定したり、呼吸が深くなったり、脳波に変化が現れたりするなど、生理的な面にも良い影響を与えるという研究結果もあります。
育児中のイライラに音楽を活用してみよう！
育児中は、子どもの行動にイライラしてしまうことも少なくありません。 そんな時こそ、音楽を聴いてリラックスする時間を作りましょう。 心を落ち着かせ、穏やかに子どもと接することができるはずです。
音楽を用いたリラクセーションにおすすめの音楽
今回の研究で使用された音楽から考えると、歌詞のない穏やかな曲、心を落ち着かせるタイプの音楽がおすすめです。
- クラシック音楽: バッハ、モーツァルト、ベートーヴェンなど、多くの作曲家の作品が心を落ち着かせ、リラックス効果をもたらします。
- ピアノ曲: 静かで美しいピアノの旋律は、心を癒し、安らぎを与えてくれます。
- 環境音楽: 自然の音やアンビエントミュージックは、心を落ち着かせ、ストレスを軽減する効果があります。
- 映画音楽: 感動的な映画音楽や美しいサウンドトラックは、心を癒し、感情を穏やかにします。
これらの音楽を聴きながら、深呼吸をしたり、瞑想したりすることで、より効果的にリフレッシュできます。 ぜひ、ご自身に合った音楽を見つけて、試してみてください。
音楽を用いたリラクセーションの効果を高める３つのポイント
- 視覚: 静かな場所で、ろうそくの灯りや間接照明など、目に優しい光の中で音楽を聴きましょう。
- 聴覚: 周りの音が気にならない、静かな場所で音楽に集中しましょう。
- 嗅覚: アロマを焚いたり、お気に入りの香りのキャンドルを灯したりすることで、リラックス効果を高めることができます。
- 触覚: 柔らかいブランケットやクッションにくるまりながら音楽を聴くと、心地よさが増します。
- 味覚: 音楽を聴きながら、ハーブティーやホットミルクなど、温かい飲み物をゆっくりと味わうのも良いでしょう。
音楽を用いたリラクセーションは、育児ストレスを軽減するだけでなく、ママさんの心身の健康にも良い影響を与えます。 ぜひ、日常生活に取り入れて、穏やかな毎日を送るために役立ててくださいね。
参考文献
- 大谷喜美江. 音楽を用いたリラクセーションの効果と心身健康科学 ―成人女性の怒りの気分に及ぼす影響から―. 心身健康科学 2009; 5(2): 83-92.
重要なお知らせ 本記事は、音楽のリラクセーション効果に関する一般的な情報提供を目的としたものであり、特定の医学的アドバイスを提供するものではありません。 気分障害などの診断や治療については、必ず医療従事者にご相談ください。
